podciaganie na drazku

Witam Na siłowni ćwiczę od 13 marca, od początku treningiem ogólnorozwojowym. Ostatnio postanowiłem przejść na split 4x w tygodniu z podziałem na partie. Mam 19 lat, 176cm wzrostu i ok 73-75kg wagi. Diety jako tako nie prowadzę, ponieważ są wakacje i dość trudno o silną wolę :D temat jedzenia zostawię na wrzesień ;) Oto co wymyśliłem: [...]

[...] hantli na skosie góra 3s 8-6-4 -rozpiętki 3s 10-8-6 *biceps - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli chwyt młotkowy z supinacja 4s 12-10-8 Czwartek: *plecy -podciaganie sie na drazku 5x5 -wiosłowanie sztangielkami 3s 12-10-8 -mc 3s 10-8-6 *kaptury -szrugsy sztangą 3s 12-10-8 *triceps - wyciskanie francuskie sztangi 5x5 - odwrotne [...]

Witam. Chciałbym zmienić plan treningowy, którym pracuje już 8 tygodni. 5 razy w tygodniu trening na mase, lecz w obecnej sytuacji na tym planie za dużo nie rośnie. bicek od dłuższego czasu stoi w miejscu . W nowym planie chciałbym skupić się na barkach i klacie. Miałem tylko ten plan. Niżej wstawiam obecny plan Poniedziałek Barki 1. Wyciskanie [...]

Cześć! Co myślicie o tym treningu? A: Przysiady 5x5 Wyciskanie sztangi 5x5 Podciąganie negatywne 4x8 Wznosy bokiem 3x8 Unoszenie nóg na drążku 3x8 Wood choppers 3x8 B: Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie sztangi 5x5 Szrugsy 5x5 Wyciskanie pionowo 3x8 Brzuszki 3x8 Plank 2x1min Podciąganie negatywne w przyszłości zostanie zmienione na zwykłe. Lepiej robić [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie sztangi (szeroki)4 serie(10,8,8,6) -rozpiętki 4serie po 10 -wyciskanie sztangi(normalnie)4 serie(10,8,8,6) TRICEPS: -wyciskanie hantli zza głowy 4 serie (12,10,10,8) -pompki marynarskie 4 serie po 10 -francuskie wyciskanie sztangi 4 serie po 10 WTOREK BARKI: [...]

Witam, poszukuję treningu, który będę mógł pogodzić z czasem ( czerwiec miesiącem sesji ) i który zagwarantuje mi utrzymanie siły. Znalazłem ciekawą rozpiskę, w oparciu o program BJJB z Michałem Karmowskim, mistrzem Polski z 2013 roku w kulturystyce. Chciałbym się dowiedzieć, co o tym planie sądzicie, czy mogę spodziewać się korzyści utrzymania [...]

Witam serdecznie. Mam 16 lat 187cm wzrostu i ważę 62,4kg Od roku codziennie regularnie ćwiczę pompki. Początkowo robiłem tylko 30 (2x15) pózniej stopniowo zwiększałem. Przez długi czas robiłem 100 pompek dziennie (5x20) później rozpocząłem trening www.100pompek.pl który ukończyłem. Gdy go ukończyłem utworzyłem sobie sam trening i robiłem po [...]

Witam, prosił bym o ocene planu :) Dzień 1. Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12 10 8 8 *Wyciskanie sztangi, skos górny 12 10 8 8 *Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 12 10 8 8 *Rozpiętki na ławce skos górny 12 10 8 8 Biceps: *Uginanie przedramion ze sztangą 12 10 8 *modlitewnik 12 10 8 *Uginanie przedramion [...]

Może na początku powiem ze te plan jest na masę, bo troszkę mało ważę. Moje aktualne dane to przy 173- 62kg a i wiek 15lat i staż na siłowni 7miesiecy. Mój tygodniowy plan wygląda następująco: Poniedziałek Przerwy 2min Klata+ triceps Ławka skos w dół 3x8 Ławka skos w gorę 3x8 Ławka pozioma 3x8 Przerwy 1,30min Rozpietki kąt 30stopni 3x10 Przerwy [...]

Witam. Jak pewnie orientujecie się z nazwy postu, miałbym kilka pytań odnoście treningu FBW. 1. Czy dobry był by taki trening B A B ? B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza [...]

Witam Chciałbym prosić o wskazówki-korekty odnośnie układania diety-treningu aby efektywnie osiągnąć swój cel, z góry dziękuję. Mam 27 lat 181cm wzrostu ważę 88kg przy %bodyFAT ~18% więc nie ukrywam, zapuściłem się dość solidnie. Mój cel to waga ~ 81kg przy %bodyFAT ~10% . W temacie diety to na chwile obecna spożywam 5 posiłków dziennie w [...]

Planuje trening na plecy cel: siła z z braku odpowiedniej ilości obciążenia zdecydowałem się na podciąganie asymetryczne (jedna ręka normalnie na drążku druga niżej na linie) a nie na podciąganie z żelazem myślałem żeby robić to raz w tygodniu po 3-4 serie na każda rękę w serii 4-6 powtórzeń. Nie wiem czy to dobre rozwiązanie wiec mam takie [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie rozpiski.Dane są w profilu I dzień Klatka: 1.Wyciskanie płasko 8/6/5/5/4/2 2.Sztangielki skos 12/12/12/12 3.Rozpiętki 12/12/12/12 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12 3.Uginanie sztangielki w podporze o udo 12/10/8 Przedramię: 1.Podchwyt i nachwyt ze sztangą 3x [...]

[...] gore. Teraz chce robi na plecy wioslowania sztangielka (sztanga robilem do tej pory i juz mi zaczyna kregoslug troche odmawiac posluszenstwa wiec chce mu dac odpoczac) plus wlasnie chce robic to podciaganie, tylko jak dojsc do rozsadenj ilosci powtorzen zeby rosla masa "motyli". Pozdrawiam i czekam na rady. pozdrofka Lukx http://lukx.cnet.pl

Witam . Za tydzien lub dwa koncze trening FBW i chciał bym sie dowiedziec co teraz ? Lepiej ciagnac dlaej FBW czy Splita sobie ułozyc ? Choc nie ukrywam ze wole FBW . Nie jest taki monotonny i bardzo lubie FBW, wiec co dalej ? Oto mój plan jakim cwiczylem : 1. Przysiad 3s 2. Rumuński Martwy ciąg 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. [...]

Witam.Mam 15 lat, 185 cm wzrostu i 65 kg wagi.Moim celem jest masa.Tak więc prosiłbym o sprawdzenie planu : Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 3s - 12,10,8 Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 4s - 12,10,8,6 Rozpiętki 2s - 10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 3s - 10,8,6 Prostowanie ramienia w [...]

Siemka Trochę o Mnie wiek: 17 lat staż: prawie 2 latka problemy zdrowotne: bóle w łokciu choć nie nazwałbym tego problemem zdrowotnym, gdyż nasilają się tylko podczas podciągania na drążku. sprzęt: ławeczka, hantle, gryf prosty, obciążenie Trening ułożyłem pod kątem zwiększenia masy, priorytetem jest klatka piersiowa, glownie górne aktony. [...]

Witam !! Mam pytanie i zarazem problem ;p Kiedys już ćwiczyłem na siłowni, trening-split. Przyniosło mi to dobre rezulataty. Teraz jednak postanawiam zacząć porządnie,systematycznie ćwiczyć.Ułożyłem sobie Plan, I teraz pytanie czy ćwiczyć według tego planu którego wy ewentualnie poprawicie czy jakiś inny mi proponujecie ?? Plan: Poniedziałek: [...]

[...] 2 uginanie nadgarstka podchwytem3x 10-10-10 środa wolne czwartek 1. wyciskanie sztangielek bokiem 4x 12-10-10-8 2 wyciskanie sztangielke siedząc w gore 3x 10-10-10 3. podciaganie sztangi do brody 3x 10-10-10 4. unoszenie sztangi przed siebie 3x 10-8-8 piątek 1. unoszenie nog siedząc na maszynie 4x 12-10-10-8 2. przysiad z sztanga na [...]

Siemka. Proszę o ocenę poniższego planu. Mam 19 lat, 187cm wzrostu i 70kg wagi. Na siłownię zacząłem chodzić 2 lata temu z dwoma 4-miesięcznymi przerwami, więc mój staż do najdłuższych nie należy. Nie jestem doświadczony w układaniu planów ten napisałem na podstawie planów innych znalezionych na forach. Efekty jakie osiągnąłem w czasie chodzenia [...]